ورزش‌های مفید برای افزایش قد در نوجوانی
بارفیکس برای کشش ستون فقرات و تحریک رشد
بارفیکس یکی از مؤثرترین تمرینات کششی برای نوجوانان است که باعث تحریک مهره‌های ستون فقرات می‌شود. هنگام آویزان‌شدن از میله بارفیکس، فشار گرانشی بر ستون فقرات کاهش می‌یابد و فضا میان مهره‌ها بازتر می‌شود. این افزایش فاصله موقت به رشد قد در سنین نوجوانی کمک می‌کند، به‌خصوص اگر به‌طور منظم انجام شود. تمرین بارفیکس باعث تقویت عضلات پشت، شانه و شکم نیز می‌شود که نقش حمایتی مهمی در رشد بدنی دارند. بهتر است روزانه حداقل ۳ بار و هر بار حدود ۲۰ ثانیه آویزان ماند. آویزان‌شدن ساده هم مفید است حتی اگر هنوز توانایی بالا کشیدن بدن وجود نداشته باشد. استمرار و صبوری در انجام این حرکت مهم‌ترین عامل موفقیت آن است. با تکرار پیوسته، اثرات مثبت آن در درازمدت مشاهده می‌شود.
طناب‌زدن برای تحریک هورمون رشد
طناب‌زدن با سرعت متوسط تا بالا می‌تواند تولید هورمون رشد را در نوجوانان تحریک کند. این ورزش باعث فعال‌شدن عضلات پا، ران و ساق می‌شود و همچنین سیستم قلبی-عروقی را تقویت می‌کند. حرکات مداوم پرش، به دلیل ضربه‌های منظم و عمودی، به استخوان‌ها تحریک فیزیکی وارد می‌کند که عامل مهمی در افزایش تراکم و رشد طولی آن‌هاست. طناب‌زدن علاوه بر بهبود قد، به بهبود هماهنگی و تعادل بدن کمک می‌کند. اجرای منظم آن حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز تأثیر محسوسی بر رشد نوجوانان دارد. بهتر است در سطوح نرم انجام شود تا آسیب به مفاصل وارد نشود. تغذیه مناسب در کنار این ورزش نتایج بسیار بهتری خواهد داشت. این حرکت ساده اما مؤثر به‌راحتی در خانه هم قابل اجراست.
شنا برای کشش کامل بدن و تقویت عضلات
ورزش شنا به‌ویژه در سبک کرال سینه و کرال پشت، موجب کشش کامل بدن از نوک انگشتان تا نوک پا می‌شود. این کشش در محیط بدون جاذبه آب انجام می‌شود که از فشار بر مفاصل جلوگیری می‌کند. به‌همین دلیل، شنا یک تمرین ایده‌آل برای رشد سالم استخوان‌ها و عضلات نوجوانان است. انجام شنا به‌صورت منظم، باعث هماهنگی بیشتر بدن، تنظیم تنفس و افزایش ظرفیت ریه می‌شود. همچنین استرس را کاهش داده و خوابی بهتر فراهم می‌آورد که در تولید هورمون رشد مؤثر است. بهتر است نوجوانان حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته به تمرین در آب بپردازند. شنا جزو ورزش‌های ایمن با کمترین ریسک آسیب است. از همین رو گزینه‌ای بسیار عالی برای دوران بلوغ محسوب می‌شود.
یوگا برای بهبود انعطاف و تحریک غدد رشد
یوگا با حرکات کششی و تنفسی عمیق خود، به فعال‌شدن غدد درون‌ریز از جمله غده هیپوفیز کمک می‌کند که مسئول ترشح هورمون رشد است. تمرین‌هایی مانند حرکت کبرا، سگ سر پایین و پل باعث کشش ستون فقرات و تقویت عضلات پشتی می‌شوند. انجام روزانه یوگا باعث بهبود وضعیت ایستادن، افزایش انعطاف و کاهش فشار بر مهره‌ها می‌شود. از آن‌جا که یوگا آرامش ذهنی نیز به‌همراه دارد، باعث کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب خواهد شد. خواب عمیق شبانه نقشی مهم در رشد نوجوانان ایفا می‌کند. انجام یوگا در صبح یا عصر باعث کشش مطلوب عضلات و آرامش بدن می‌شود. ترکیب یوگا با ورزش‌های هوازی بهترین نتیجه را خواهد داشت. پیوستگی در تمرین کلید اصلی بهره‌مندی از فواید آن است.
بسکتبال برای جهش‌های منظم و تقویت استخوان‌ها
بازی بسکتبال با حرکات جهشی مکرر، دویدن‌های سریع و پرش برای زدن توپ به حلقه، یکی از ورزش‌های مفید برای تحریک رشد قد در نوجوانی محسوب می‌شود. پرش‌های مکرر به‌طور طبیعی استخوان‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد و روند رشد آن‌ها را تحریک می‌کند. علاوه بر آن، تمرکز بالا، هماهنگی عضلانی و تمرین گروهی موجب تقویت ذهن و بدن می‌شود. این ورزش با افزایش گردش خون، تغذیه استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد. انجام مکرر تمرین‌های پرشی در بسکتبال، تراکم استخوانی را نیز بالا می‌برد. این فعالیت بدنی پرانرژی همچنین در ترشح هورمون رشد نقش دارد. نوجوانانی که روزانه یا چند روز در هفته بسکتبال بازی می‌کنند، اغلب قامت کشیده‌تری دارند. ترکیب این ورزش با تغذیه مناسب نتایج چشمگیری دارد.
