حرکات اصلاحی برای کاهش قوز کمر
حرکت کشش دَمبل برای تقویت عضلات پشت شانه
این حرکت برای تقویت عضلات پشت شانه و بالای کمر مفید است و به رفع قوز کمر کمک می‌کند. برای شروع، با استفاده از یک دَمبل در هر دست، ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس به جلو خم شوید تا بالاتنه موازی با زمین شود و دَمبل‌ها را در مقابل بدن نگه دارید. حالا، دَمبل‌ها را به آرامی به سمت بالای بدن بکشید، به طوری که آرنج‌ها از بدن فاصله گرفته و به سمت عقب حرکت کنند. این حرکت باعث تقویت عضلات پشت شانه، کمر و گردن می‌شود که به جلوگیری از قوز کمر کمک می‌کند.
حرکت پل برای تقویت عضلات کمر و شکم
حرکت پل یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات کمر و شکم است که به بهبود وضعیت ایستاده و کاهش قوز کمر کمک می‌کند. برای شروع، به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. دستانتان را در کنار بدن قرار دهید. حالا، باسن خود را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما از شانه تا زانو به صورت یک خط مستقیم درآید. این حرکت باعث تقویت عضلات پایین کمر، شکم و ران‌ها می‌شود و در بهبود وضعیت بدن مؤثر است.
حرکت سوپرمن برای تقویت عضلات پشت کمر
حرکت سوپرمن یکی از حرکات بسیار مؤثر برای تقویت عضلات پشت بدن، به ویژه کمر و شانه‌ها است. برای انجام این حرکت، به شکم روی زمین دراز بکشید و دستانتان را در جلو و پاهایتان را به طور صاف و کشیده قرار دهید. سپس به طور هم‌زمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید و به سمت بالا فشار دهید. این حرکت باعث تقویت عضلات پشت بدن می‌شود و به کاهش قوز کمر کمک می‌کند.
حرکت کشش سینه برای اصلاح وضعیت بدن
کشش سینه یکی از حرکات بسیار مؤثر برای اصلاح قوز کمر است. برای انجام این حرکت، ایستاده و دست‌ها را به دیوار یا چارچوب درب قرار دهید. سپس بدن خود را به جلو هل دهید تا احساس کشش در ناحیه سینه و شانه‌ها ایجاد شود. این حرکت به باز شدن قفسه سینه و اصلاح قوز کمر کمک می‌کند. انجام این حرکت به طور منظم باعث می‌شود که شانه‌ها به حالت طبیعی خود بازگردند و قوز کمر کاهش یابد.
حرکت پلانک برای تقویت عضلات مرکزی بدن
پلانک یکی از حرکات کلیدی برای تقویت عضلات مرکزی بدن است که به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، به حالت شنا قرار بگیرید، اما به جای حرکت دستانتان، آن‌ها را ثابت نگه دارید و بدن خود را به طور صاف از شانه تا پاشنه‌ها نگه دارید. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، کمر و ستون فقرات می‌شود و به بهبود وضعیت بدنی و کاهش قوز کمر کمک می‌کند.
