بهترین زمان ورزش برای لاغری سریع تر
صبح زود و تاثیرش بر چربی‌سوزی
ورزش در صبح زود، زمانی که بدن هنوز وعده غذایی سنگینی دریافت نکرده، می‌تواند تاثیر زیادی در سوزاندن چربی‌ها داشته باشد. بدن در این زمان به سراغ ذخایر چربی می‌رود تا انرژی لازم را تأمین کند. این حالت ناشتا باعث افزایش اثر چربی‌سوزی تمرین می‌شود. متابولیسم در ساعات اولیه روز فعال‌تر است و این موضوع به سوخت‌وساز بیشتر کمک می‌کند. همچنین ورزش صبحگاهی باعث تنظیم اشتها و جلوگیری از پرخوری در طول روز می‌شود. افرادی که صبح ورزش می‌کنند، معمولاً در انتخاب غذا آگاهانه‌تر عمل می‌کنند. این تمرین‌ها به شروع روز با انرژی مثبت کمک می‌کند. در نهایت، پایبندی به برنامه صبحگاهی از نظر روانی هم افراد را منظم‌تر می‌سازد.تمرین عصرگاهی برای ماندگاری عملکرد
در برخی افراد، بهترین زمان ورزش برای لاغری عصر است، چرا که دمای بدن در این ساعت بالاتر است و عضلات آمادگی بیشتری دارند. عملکرد فیزیکی بهتر در عصر باعث می‌شود بتوان تمرینات شدیدتری انجام داد. این موضوع به معنای کالری‌سوزی بیشتر و بالا رفتن سطح آمادگی بدنی است. سطح هورمون کورتیزول هم در عصر پایین‌تر است، که به بهبود تعادل هورمونی کمک می‌کند. به علاوه، ورزش عصرگاهی می‌تواند استرس‌های روز را کاهش دهد و خواب بهتری فراهم کند. خواب باکیفیت نیز رابطه مستقیم با کاهش وزن دارد. در این زمان، خطر آسیب‌دیدگی عضلات کمتر از صبح است. بنابراین، اگر فرد زمان کافی برای ریکاوری بعد تمرین داشته باشد، عصر می‌تواند گزینه خوبی باشد.
تأثیر زمان ورزش بر اشتها و تغذیه
زمان ورزش شما می‌تواند بر میزان اشتها و انتخاب‌های غذایی شما اثر بگذارد. ورزش در صبح به کنترل اشتها در وعده‌های ناهار و شام کمک می‌کند، چون سطح هورمون‌های گرسنگی کاهش می‌یابد. همچنین افراد تمایل بیشتری به مصرف غذاهای سالم نشان می‌دهند. ورزش در عصر هم می‌تواند باعث جلوگیری از پرخوری شبانه شود. البته اگر تمرین خیلی نزدیک به خواب باشد، ممکن است اختلال در خواب ایجاد کند که خودش مانع کاهش وزن می‌شود. بنابراین انتخاب زمان مناسب برای ورزش باید بر اساس نوع تغذیه روزانه نیز باشد. اگر فرد در طول روز امکان تغذیه سالم ندارد، بهتر است صبح زود ورزش کند تا روند لاغری بهتر پیش برود. هماهنگی ورزش با تغذیه نقش مهمی در اثرگذاری آن دارد.
سازگاری بدن با زمان تمرین
بدن هر فرد با زمان خاصی بهتر هماهنگ می‌شود، و این سازگاری در روند کاهش وزن بسیار مهم است. اگر کسی به‌طور منظم در یک ساعت مشخص ورزش کند، بدن به آن عادت کرده و متابولیسم در آن زمان فعال‌تر می‌شود. افرادی که همیشه صبح تمرین می‌کنند، حتی در روزهایی که تمرین نمی‌کنند نیز بدن‌شان سطح انرژی بیشتری دارد. از طرفی، اگر ورزش عصر را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید، عملکرد تمرینی شما با گذر زمان بهبود می‌یابد. مهم نیست کدام ساعت را انتخاب می‌کنید، تداوم در زمان تمرین مهم‌تر از خود زمان است. وقتی بدن عادت کند، فرایند چربی‌سوزی سریع‌تر اتفاق می‌افتد. بنابراین زمان ایده‌آل ورزشی، زمانی است که بدن بهتر با آن تطبیق یابد.
نقش سبک زندگی در تعیین زمان ورزش
انتخاب بهترین زمان برای ورزش با هدف لاغری باید با سبک زندگی هماهنگ باشد. اگر شغل شما شب‌کاری است، قطعاً صبح زود زمان مناسبی برای تمرین نیست. یا اگر بعد از ظهر انرژی کمی دارید، بهتر است تمرینات را به صبح موکول کنید. برخی افراد بعد از اتمام کار احساس آزادی و آرامش دارند و تمرین عصرگاهی برای آن‌ها اثربخش‌تر است. همچنین اگر صبح‌ها دچار افت فشار یا سرگیجه می‌شوید، نباید به‌زور صبح زود ورزش کنید. بهترین زمان، وقتی است که بتوانید با انرژی و تمرکز کافی تمرین کنید. مهم این است که ورزش به سبک زندگی‌تان لطمه نزند و در عوض آن را کامل کند. به این ترتیب می‌توانید هم پایدار بمانید و هم سریع‌تر نتیجه بگیرید.
