ورزش‌هایی که سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهند
۱. تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)
تمرینات اینتروال با شدت بالا یا HIIT یکی از بهترین روش‌ها برای بالا بردن سوخت‌وساز بدن هستند. در این نوع تمرین، بازه‌های زمانی کوتاه از فعالیت شدید با دوره‌های استراحت ترکیب می‌شود. این نوع تمرین‌ها باعث می‌شوند که بدن تا ساعت‌ها بعد از پایان ورزش، چربی بسوزاند. HIIT نه‌تنها زمان زیادی نمی‌برد، بلکه اثربخشی بالایی دارد و متابولیسم پایه بدن را به طور مداوم بالا نگه می‌دارد. افرادی که وقت محدودی دارند اما می‌خواهند بدنشان را فعال و پرانرژی نگه دارند، باید این نوع تمرین را در برنامه خود قرار دهند.۲. تمرینات مقاومتی و با وزنه
تمرینات قدرتی باعث افزایش توده عضلانی می‌شوند، و عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی‌ها مصرف می‌کنند؛ حتی در حالت استراحت. یعنی هر چقدر عضله بیشتری بسازید، بدن شما در طول شبانه‌روز کالری بیشتری خواهد سوزاند. تمرین با دمبل، کش‌های مقاومتی یا حتی وزن بدن می‌تواند باعث بالا رفتن قابل‌توجه سوخت‌وساز شود. این تمرینات را می‌توانید ۳ تا ۵ روز در هفته انجام دهید تا هم قدرت عضلانی‌تان بالا برود و هم چربی‌ها به مرور زمان تحلیل بروند. این روشی مؤثر برای پایدار نگه‌داشتن چربی‌سوزی در طول زمان است.
۳. تمرینات هوازی پایدار
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی تند، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا می‌توانند متابولیسم بدن را در مدت زمان انجامشان و حتی مدتی پس از آن افزایش دهند. گرچه اثر آن‌ها به اندازه HIIT نیست، اما در درازمدت تأثیر بالایی روی سلامت قلبی-عروقی و تنظیم وزن بدن دارند. انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز، به ویژه در ساعات ابتدایی روز، می‌تواند انرژی شما را در کل روز بالا نگه دارد. علاوه بر چربی‌سوزی، این فعالیت‌ها خلق‌وخو را نیز بهبود می‌دهند و سطح استرس را پایین می‌آورند.
۴. حرکات ترکیبی و کل بدن
حرکاتی مانند اسکوات، لانج، برپی، شنا و پلانک باعث فعالیت چندین گروه عضلانی به طور همزمان می‌شوند. این نوع تمرینات نه تنها قدرت بدنی را بالا می‌برند، بلکه نیاز به انرژی زیادی دارند که همین مسئله باعث افزایش متابولیسم می‌شود. با درگیر شدن کل بدن، قلب سریع‌تر کار می‌کند و چربی‌سوزی در تمام نقاط بدن انجام می‌شود. ترکیب این حرکات در قالب یک روتین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند یک تمرین کامل و چربی‌سوز قوی ایجاد کند. ضمن اینکه انعطاف‌پذیری، استقامت و تمرکز بدنی را نیز بالا می‌برند.
۵. تمرین با طناب زدن
طناب زدن یک فعالیت ساده ولی فوق‌العاده مؤثر برای افزایش متابولیسم بدن است. این ورزش باعث بالا رفتن ضربان قلب و فعال شدن همزمان چندین گروه عضلانی می‌شود. حتی تنها ۱۰ دقیقه طناب زدن می‌تواند به اندازه ۳۰ دقیقه دویدن معمولی کالری بسوزاند. اگر به صورت اینتروال انجام شود، اثر چربی‌سوزی آن بیشتر هم می‌شود. طناب زدن هم برای گرم‌کردن مناسب است و هم می‌تواند یک تمرین مستقل باشد. استفاده روزانه از طناب به مدت کوتاه، نتایج چشم‌گیری در افزایش سوخت‌وساز و کاهش چربی خواهد داشت.
