تاثیر ورزش بر عملکرد ذهن و تمرکز
۲. کاهش استرس و اضطراب
هنگام ورزش، بدن هورمون‌های شادی‌آور مثل اندورفین ترشح می‌کند. این هورمون‌ها به کاهش اضطراب و استرس کمک زیادی می‌کنند. وقتی ذهن آرام باشد، تمرکز بالاتر می‌رود. تمرینات یوگا، مدیتیشن حرکتی و پیاده‌روی تأثیر زیادی دارند. استرس مزمن باعث پراکندگی ذهن می‌شود. با ورزش منظم، آرامش ذهنی پایدارتر می‌شود. تمرکز در کار و مطالعه هم بالا می‌رود. آرامش درون با فعالیت بدنی گره خورده است.۳. افزایش ترشح دوپامین و سروتونین
این دو ماده شیمیایی مهم نقش اصلی در تنظیم خلق‌وخو و توجه دارند. ورزش با ترشح این ترکیبات باعث افزایش انگیزه، دقت و شادی می‌شود. تمرین منظم باعث تعادل بهتر در عملکرد ذهنی می‌شود. دوپامین به تقویت یادگیری و حافظه کمک می‌کند. حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی تند هم می‌تواند سطح این هورمون‌ها را بالا ببرد. عملکرد ذهن به‌مرور شفاف‌تر می‌شود. مغز بهتر با چالش‌ها کنار می‌آید.
۴. تقویت ساختار مغز
مطالعات نشان داده‌اند ورزش مداوم باعث افزایش حجم هیپوکامپ (مرکز حافظه) می‌شود. این تغییر ساختاری به عملکرد بلندمدت ذهن کمک می‌کند. رشد سلول‌های مغزی جدید با فعالیت بدنی تقویت می‌شود. تمرینات هوازی و تمرین مقاومتی بیشترین اثر را دارند. بهبود انعطاف‌پذیری مغز به دنبال می‌آید. مغز با ورزش، پیر شدن را کندتر تجربه می‌کند. برای آینده ذهن خود سرمایه‌گذاری می‌کنید.
۵. بهبود کیفیت خواب
خواب مناسب به تمرکز، حافظه و یادگیری کمک می‌کند. ورزش کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید و کیفیت خواب بالاتر برود. خواب عمیق، ذهن را بازسازی می‌کند. مخصوصاً اگر صبح ورزش کنید، چرخه خواب منظم‌تر می‌شود. ذهن آماده‌تر از خواب بیدار می‌شود. حتی خواب نیم‌روزی هم بعد از ورزش کیفیت بهتری دارد. ارتباط ورزش و خواب، پایه‌ای برای ذهن سالم است.
