چطور از درد عضلانی بعد از تمرین جلوگیری کنیم؟
۱. گرم‌کردن قبل از تمرین را فراموش نکن
گرم‌کردن تدریجی بدن، جریان خون را افزایش می‌دهد. عضلات برای تمرین آماده می‌شوند و آسیب‌پذیری کاهش می‌یابد. حرکات سبک کششی یا هوازی قبل از تمرین بسیار مؤثرند. حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم‌کردن پیشنهاد می‌شود. این مرحله جلوی شوک ناگهانی عضلات را می‌گیرد. گرم‌کردن یک مرحله حیاتی است. بدن در وضعیت امن‌تری وارد تمرین می‌شود. پیشگیری بهتر از درمان است.
۲. بعد از تمرین سرد کن
سرد کردن یعنی برگشت آرام بدن به حالت عادی. حرکات کششی سبک یا راه‌رفتن آهسته، سرد کردن محسوب می‌شود. سرد کردن کمک می‌کند اسیدلاکتیک از عضلات خارج شود. این کار درد عضلانی را کاهش می‌دهد. فقط چند دقیقه وقت می‌گیرد ولی تأثیر زیادی دارد. رهاکردن ناگهانی تمرین باعث کوفتگی بیشتر می‌شود. سرد کردن یکی از ارکان تمرین حرفه‌ای است. نباید آن را حذف کرد.
۳. نوشیدن آب کافی
کم‌آبی باعث سفت شدن عضلات و درد بیشتر می‌شود. باید قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید. حتی اگر احساس تشنگی ندارید، بدن به آب نیاز دارد. آب باعث دفع مواد زاید از عضله‌ها می‌شود. نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار هم می‌توانند مفید باشند. هیدراته بودن یعنی عضلات سالم‌تر. نوشیدن آب ساده‌ترین راه پیشگیری از درد است. همیشه بطری آب همراهتان باشد.
۴. مصرف مواد مغذی بعد از تمرین
بعد از تمرین، عضلات نیاز به ترمیم دارند. مصرف پروتئین و کمی کربوهیدرات کمک زیادی می‌کند. یک وعده غذایی یا میان‌وعده مناسب، تأثیر زیادی در ریکاوری دارد. موز، تخم‌مرغ، شیر یا پروتئین شیک گزینه‌های خوبی هستند. تغذیه درست سرعت ترمیم را بالا می‌برد. بدن را به حال خود رها نکنید. عضلات با سوخت مناسب بهتر ریکاوری می‌کنند.
۵. استراحت و خواب کافی
عضلات در زمان استراحت بازسازی می‌شوند. کم‌خوابی یا خستگی زیاد، درد عضلانی را تشدید می‌کند. خواب شبانه عمیق برای ریکاوری حیاتی است. حداقل ۷ ساعت خواب شب توصیه می‌شود. در صورت درد زیاد، حتی یک روز تمرین را حذف کنید. بدن باید فرصت ترمیم داشته باشد. مراقبت از خود، بخشی از تمرین است.
