تمرینات مناسب برای دوران امتحانات دانش‌آموزان
۱. پیاده‌روی کوتاه در فضای باز
هوای تازه و حرکت ساده، ذهن را از فشار درسی خارج می‌کند. حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند انرژی ذهنی را بازگرداند. این فعالیت به آرامش ذهن کمک می‌کند. فشارهای درونی کاهش می‌یابد. همزمان مغز اکسیژن بیشتری دریافت می‌کند. تمرکز و حافظه نیز بهبود می‌یابد. امتحان‌دادن با ذهن شفاف آسان‌تر است.
۲. حرکات کششی پشت میز
نشستن طولانی باعث گرفتگی عضلات و کاهش تمرکز می‌شود. می‌توان حرکات ساده گردن، شانه، دست‌ها و کمر را بین مطالعه انجام داد. بدون ترک میز، بدن را فعال می‌کنید. این حرکات کمک می‌کنند خستگی ذهن کمتر شود. حتی خم شدن به جلو یا کشش دست‌ها بالای سر مؤثر است. هر یک ساعت یک‌بار تکرار کنید.
۳. تنفس عمیق و یوگای سبک
نفس عمیق باعث کاهش اضطراب و تقویت تمرکز می‌شود. یوگای ملایم، ذهن را آرام می‌کند. این تمرینات کمک می‌کنند تا از فشار روانی فاصله بگیرید. تمرینات یوگا را حتی در ۱۰ دقیقه انجام دهید. تنفس شکمی و آرام کردن ذهن در شب قبل از امتحان مفید است. آرامش ذهنی، بهترین آمادگی برای درس‌خواندن است.
۴. تمرینات کوتاه هوازی
چند دقیقه طناب‌زدن، دویدن آهسته یا بالا آوردن زانوها درجا می‌تواند معجزه کند. این حرکات ضربان قلب را بالا می‌برند و بدن را بیدار می‌کنند. بعد از ساعت‌ها درس، این تمرین ذهن را فعال می‌کند. با انرژی به سراغ مطالعه می‌روید. زمان آن می‌تواند ۵ تا ۱۰ دقیقه باشد.
۵. ورزش تعادلی برای ذهن
تمریناتی مثل ایستادن روی یک پا یا حرکات تعادلی ساده باعث تقویت توجه می‌شوند. تمرین تعادل روی مغز هم تأثیر دارد. این تمرینات در فواصل کوتاه مناسب هستند. هم فیزیکی‌اند، هم ذهنی. تعادل، ذهن را هماهنگ‌تر می‌کند. تمرکز در جلسات امتحان را بهبود می‌دهند.
